split trening

Dziekuje za odpowiedz. Zgadza sie z moimi odczuciami i praktyka. Tez trenuje 3 razy w tygodniu cale cialo wiec czestotliwosc jest duza i nie zauwazylem oznak przetrenowania. Miesnie rozwijaja sie jak nalezy. Czy w zwiazku z tym mozna powiedziec ze trening typu SPLIT jest mniej optymalny od FBW z naukowego punktu widzenia? W koncu jesli mozna [...]

Kiedyś trenowałem jedynie systemem split. Niestety jego wadą jest potrzeba 3-4 treningów w tygodniu, to sporo jeśli trenuje się jeszcze inny sport lub np. nie można przeznaczyć aż tylu dni na trening. FBW w ilości 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do rozwoju, czyli nawet mając zaplanowane 3 treningi i nie mogąc pojawić na jednym z nich z [...]

[...] redukcji i przejścia na trening wytrzymałościowy. Plan diety oscyluje między zwykłą zbilansowaną dietą, a Carb cycling. Nie wiem jeszcze do końca jak z treningiem. 2x split, może jakieś FBW lub pozostane przy czymś w rodzaju tego co mam. Przez chwile się zastanawiałem nad jakiś CKD w celu szybkiego wycięcia tłuszczu, ale nie wiem czy to [...]

[...] Trening jaki bede stosowal to FBW (trening raczej intuicyjny,zroznicowany) jestem bardzo zadowolony z takiej opcji treningu poniewaz klasyczny split mnie strasznie 'zamulil' i mialem kompletna stagnacje.. Trening cardio w dni wolne od silowni.. wolny bieg do 45min oraz brzuch odrazu po biegu teraz zaprezentuje kilka [...]

[...] BCAA Xtra w czasie treningu (10g prochu), w DNT rano. Beta Alanina zostaje w dawce takiej jak była (4g). - Omega3, witaminki, magnez i potas - bez zmian. TRENING: Zostaje split 4 dniowy wg poprzedniego schematu, dodaję aero w DNT w ilości ok. 45 minut. Nie wiem czy wychodzi z tego stricte MASA, czy nie bliżej tu do jakiegoś recompu, ale cel [...]

[...] 50 kg, x 6p - 62,5 kg, x 3p x 6s dynamicznie w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 45 kg, x 8p x 4 s 4. Front foot elevated split squat - 75p x 2 -15p x 2 x 5s 5 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p - 28 kg, x 15p x 5s 6. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p [...]

[...] kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na splita, może być zmiana w obrębie samego FBW, ale Split jest na pewno docelowy. A odnośnie tego co napisłes o Splicie i FBW w necie, krótko się ustosunkuję: Od Splita [...]

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

[...] tak mi sie zdaje, całościówki są średnie do łapania suchej masy i ciężko na nich o doms, a bez tego będzie lipa). Więcej FBW, to by było cztery razy, a tak to już lepiej splitem. Zobacz jaki ja mam prosty podział, nawet Traktor mówi że dobrze go ułożyłem, a progres idzie siłowo. Za to FBW to mnie zaraz Darek zjedzie jak burą suke%-) Zmieniony [...]

[...] jak najwiecej prostych. kozuch7 - ja poelcam HIT, to jest zasadniczo trening na sile ale mi daje bardzo dobre przyrosty, nawet troche lepsze niz HST, i duzo lepsze niz split. O sile nie wspomne. Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich [...]

[...] HMB.. Co do treningu umyśliłem sobie to tak: 1 tydz.: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max(+dodatkowe ćwiczenia o ile zmieszcze sie w czasie) 7-8 tydz.: split 9-10 tydz.: obserwuje swoje ciało jeśli daje radę pociągnę jeszcze split tydzień/dwa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2) Podciąganie sie na drążku [...]

[...] ryżu po dodaniu i zmieszaniu z 2 łyżkami sosu staje się pysznym daniem. Na prawdę. Szamie się ze smakiem, a sam sos ma tylko 2g cukru. Rewelka. Od nowego roku wchodzę na split. Również po konsultacji z trenerem. Na razie jego danych nie zdradzam, bo tak się umówiliśmy. Nie jest to nikt z forum, ale facet z sukcesami. Zgodził się pomóc. [...]

Poranny trening: Split Jerk 6x2 Power Clean 3x5 Push Press 5x5 5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12' SDHP HRPU Situps Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 [...]

[...] - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s pawel1235 a na koniec napisze. \ biorac pod uwage Twoj cel oraz podejscie,dlaczego nie zlapiesz pierwszego lepszego planu z gazetki(4-5dniowy split)? bedziesz zachwycony. Cokta zgadza sie! dlatego jak ktos zrozumie to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html [...]

[...] hst i zachęcam gorąco wszystkich do rozwijania go wspólnie z nami i czynienia go ciekawszym niż jest do tej pory. mile widziane beda opracowania treningow innych klasyczny split, nowe metodologie, alternatywne metody rozwoju naszej formy, oczywiscie rowniez kwestie odżywiania i suplementacji." Kilobb, Ty preferujesz plan tradycyjny. Swoją [...]

Split jak najbardziej, ale FBW też da radę u Ciebie. Za ten trening chwyć, ale za jakieś 2 lata;-) Trzeba już dość dobrze znać swój organizm, żeby chociażby dobrać dobrze obciążenia.

Dzięki antos chociaż Ty coś się wypowiesz. Jestem zdecydowany na FBW na kilka tygodni a dopiero później o myśleniu nad zmianą planu na np. split 2x2. Dużo czytałem i jednak sporo osób na początek poleca trening FBW lub ACT więc jestem zdecydowany na FBW. A więc czy taki trening będzie ok ? Kolejność dobra ? Jeśli nie to mógłbyś ten plan [...]

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

[...] za mną - ale ćwiczyło mi się świetnie i poczułem mega przypływ mocy. Nie mogę się już doczekać treningu na masie, kiedy wskoczę na system dzielony, typowy kulturystyczny split :-D Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 3 białka jaj + 100 owsa + dżemik 2 posiłek: 200g twarogu chudego + 50g owsa + 50g kasza manna 3 posiłek: 250g serc drobiowych + 50g ryżu [...]